Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...
No rzeczywiście wkradł mi się mały błądzik do tego bicepsu Z klaty wywalam wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. A na nogi to MC na prostych nogach będzie dobry?
[...] 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x 8 - spinanie brzucha 2 x 20
Wielkie dzięki za pomoc. Mam jednak pytanie na czy miałoby polegać to ćwiczenie "uginanie + prostowanie 3SS"? i czy żurawia mógłbym zastąpić MC na prostych nogach? nie bardzo mogę klęczeć...
[...] Masz może jakieś filmy instruktażowe albo możesz wyjaśnić jak wykonywać dane ćw a mianowicie: Pierwszy Dzień: 6.Uginanie ramion ze sztangielką do czoła 7.Uginanie ramion ze skrętem Drugi Dzień: 5.MC Romanian to MC na prostych nogach?? Trzeci Dzień 3.Wznosy ramion bokiem 4.Przysiad Plie to przysiad przedni?? 8.Brzuszki odwrotne?? Pozdro
[...] górny ściąganie trójkąta do klaty 12\10\8\8 5) Unoszenie tułowia w podporze o uda 4xmax dzień 3 nogi: 1) Przysiady 12\10\8\6 2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10 3) MC na prostych nogach 4) Wspinanie na palce 4x15-20 dzień 4 barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6\6 2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] to waga zaczęła spadać. Rano było 69,8kg. Nie wiem jak to możliwe. Co do treningu to nogi zrobione tak, że ledwo do domu doszedłem. TRENING: Przysiady ze sztangą 30x12 50x12 60x8 60x8 60x6 60x6 MC na prostych nogach 50x12 50x12 50x10 50x10 50x10 Przysiady wykroczne 20x20 20x18 20x18 20x16 20x16 Brzuszki 4 x MAX http://i57.tinypic.com/clpqw.png
Prosze o szyyyybka pomoc, MC na prostych nogach: nogi powinny być CAŁKOWICIE proste? Ciężar opuszczamy do maksymalnie niskiego punktu? Plecy oczywiscie cały czas idealnie proste?
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]
[...] barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze treningiem barków. [...]
[...] prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka [...]
Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego. Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na [...]
[...] podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na prostych nogach - uginanie + 2 ćwiczenia na łydki. Zamieniłbym wtorek z czwartkiem.
[...] czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na dwójki możesz dodać mc na prostych nogach
MC na prostych nogach wyrzuc, mozesz stosowac zamiennie ze zwyklym MC w sobote, po przysiadach i wykrokach dwuglowe swoje dostana...wspiecia na palce jesli na mase ok, jesli pod wyskok odpusc, odwrotne wspiecia hmm jesli bardzo potrzebujesz, moim zdaniem strata czasu